Смузи, и насколько они полезны?

Участницы “Сахарных марафонов” знают ответ на этот вопрос!

Смузи заявлены как невероятно полезные перекусы. Но я предлагаю разобрать все по полочкам.
Итак, обычно #смузи является смесью фруктов, йогурта или молока. Или просто фруктов.
Любой фрукт- это #сахар (глюкоза и фруктоза; последней обычно больше), растворимая и нерастворимая клетчатка, витамины и минералы. Мизерное количество белка и жиров.
Йогурт или молоко: сахар (лактоза), жиры (% варьируется), небольшое количество белка.


Допустим, в вашем смузи есть 1 банан, 4 клубники, 1 киви и 200 г натурального йогурта пониженной жирности (2%).
На выходе получаем:
▫️Ккал: 273
▫️Углеводы: 46 г (все сахар, то есть простые углеводы)
▫️Белок: 11 г
▫️Жиры: 5г
(числа округляла, итог примерный, но показательный)

Я люблю брать за здоровый лимит сахара в рационе 50 грамм в день.
Сахар за день набегает не только из сладких продуктов, но даже из сосисок
После употребления такого смузи вы получаете огромное количество сахара, избыток которого:
1️⃣   запасается в виде жира в организме
2️⃣  провоцирует голод из-за большого выделения инсулина
3️⃣  провоцирует инсулинорезистентность и зависимость от сладкого
4️⃣  создаёт условия для воспалительных процессов внутри организма и аггравирует все текущие воспаления.

Благодаря йогурту можно получить порцию белка и жиров, но если это просто фруктовый смузи, то кроме сахара ничего не получите.
Ну, клетчатку еще. Да. С витаминами и минералами – это единственная польза.
Сытость после такого “здорового перекуса” продлится максимум 1,5 часа.

Так полезны ли смузи?
Если изредка, то благодаря получаемым микронутриентам, можно сказать ДА.
Но на регулярной основе – НЕТ, потому что очень много сахара.
А когда начинаются проблемы с контролем потребления сахара , что чаще всего приведёт к #инсулинорезистентность, все витамины и минералы перестают усваиваться в адекватном и нужном количестве для организма.

Так что, отвечайте сами на этот вопрос

Любите смузи?

Я разломала сейчас ваши иллюзии по поводу их полезности?

Нужна помощь в похудении без диет, срывов и изнурительных тренировок?

Тогда заходи по ссылке: https://taplink.cc/alex_si_fitness

Физкульт-привет!
Запись на онлайн-консультации: tiny.cc/nutr
E-mail: alsifitpt@gmail.com
Facebook: https://facebook.com/alexsifitness/
Instagram: https://instagram.com/alex_si_fitness/
YouTube: https://youtube.com/channel/UCHYUSu3TibmJ9SoK_9lRsdw
www.alexsifitness.com

Метки: , ,
Подпишитесь на наши странички в социальных сетях и будьте в курсе всех событий Русской Ирландии
Александра Силиня

Alex Si

Персональный Фитнес Тренер, Спортивный Нутрициолог, Гипнотерапевт и Коуч. ITEC, Sport Ireland, CARA, TCD, HBA. GHR & GHSC accredited

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *