Алекс Си Фитнес: Узкая талия — ответы

Все любят делать скручивания в полной уверенности, что это упражнение даст узкую талию и плоский живот. Увы…

Так что за мышца такая, что делает талию узкой, а живот плоским?! Почти никто не ответил правильно на вопрос о мышце и узкой талии.
Правильный ответ — Поперечная абдоминальная мышца ПА (Transversus Abdominis). Эта мышца является самой глубокой из всех мышц живота и важнейшей для здоровья спины.  Она находится ближе всех к внутренним органам брюшной полости и позвоночнику.

Главные функции мышцы:

• стабилизировать позвоночный столб;
• удерживать внутребрюшное давление, например, при вЫдохе и небольшой задержке воздуха при выполнении упражнений.

В интернете можно найти кучу рекомендаций как её “активировать” при помощи упражнений для ленивых и малоподвижных (типа Вакуума лежа на спине). Но ничто так хорошо не “включает” мышцу, как работа со штангой:

• приседания;
• тяги;
• выпады;
• жимы стоя и лежа;
• рывки;
• толчки и прочие.

Конечно же, эти упражнения можно делать и с другими свободными весами, как гири и гантели. И даже работая с весом своего тела Поперечная мышца тоже включается. Я просто в очередной раз прокламирую свою любовь к штанге.
НО!!
Для начала важно правильно научиться дышать (осознанные действия), чтобы волокна ПА, идущие поперек живота, со временем и с легкостью активировались/сокращались сами (неосознанные действия), постоянно находясь в хорошем тонусе. Для хорошего тонуса необходимо регулярное выполнение упражнений, включающие её в работу.
Один из главных признаков хорошего тонуса ПА в повседневной жизни — после плотного приёма пищи живот не становится похожим на шар.
ВАЖНО! Если у вас лишний вес и/или большой живот (лишний жирок, беременность или хронический отек в абдоминальной области из-за аллергии, пищевой непереносимости, проблем с печенью или почками и т п.), то ПА эффективно работать не будет даже при регулярных тренировках.

На моих тренировках в Дублине 24 мы активируем работу Поперечной Абдоминальной мыщцы регулярно. Присоединяйтесь! Запись в классы здесь.

А вы довольны своей талией?

Физкульт-привет!
www.alexsifitness.com
E-mail: alsifitpt@gmail.com
Facebook: https://facebook.com/alexsifitness/
Instagram: https://instagram.com/alex_si_fitness/
YouTube: https://youtube.com/channel/UCHYUSu3TibmJ9SoK_9lRsdw
Классы “Здоровая Спина” и “Рекомпозиция Тела” (Дублин): http://tiny.cc/mzjiuz
Тренировки в Парке (Дублин): http://tiny.cc/park21
Тренировки для Детей (Дублин): ocra.ie/ocr-kids, http://tiny.cc/ocrkids
Все услуги: taplink.cc/alex_si_fitness