ЛИШНИЙ ВЕС: РАЗВЕ ЭТО КРАСИВО?

  • Nasha Gazeta
    Nasha Gazeta
  • 10.10.2020
  • Комментарии к записи ЛИШНИЙ ВЕС: РАЗВЕ ЭТО КРАСИВО? отключены

Мы с семьей переехали в Ирландию три года назад. Я  заметила, что за это время мы с мужем  набрали вес. Наверное, это происходит от того, что мы в чем-то переняли ирландский образ  жизни. В этом году  мы  оба  решили худеть, но не знаем как. Не подскажете диету? Очень бы хотелось получить совет от доктора из бывшего СССР! Ирина

В последнее время во всем мире резко возросло число людей, имеющих избыточную массу тела. Проблема ожирения является особенно актуальной для Ирландии. Согласно исследованию Food Safety Promotion Board, 20% ирландских мужчин и 16% женщин страдают ожирением.

Для сравнения, в 1990-м году ожирение было зафиксировано только у 8% мужчин в Ирландии и 13% женщин.


Чтобы понять, как избежать ожирения, давайте определим, что подразумевает понятие «избыточная масса тела» или «ожирение». Ожирение – это заболевание организма, которое характеризуется избыточным отложением жира в подкожной клетчатке и тканях вследствие нарушения обмена веществ. О наличии данного недуга можно говорить при увеличении массы тела на 20% и более. Для определения нормального (идеального) веса тела используют так называемый индекс массы тела (ИМТ). Он определяется по формуле:
ИМТ = масса тела (кг) ÷ рост (м), возведенный в квадрат.
Нормальная масса тела: ИМТ от 18,5 до 24,9. (Например, у женщины ростом 165 см с массой тела 60 кг)
Избыточная масса тела: ИМТ 25 – 29,9 (Например, мужчина ростом 178 см с массой тела 90 кг)
Ожирение: ИМТ более 30 (Например, женщина 150 см с массой тела 70 кг)

Одышка, повышенная потливость, быстрая утомляемость – эти симптомы хорошо знакомы людям с избыточным весом. Полнота – фактор риска возникновения таких тяжелых заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, сахарный диабет, заболеваний опорно-двигательной системы. Поэтому борьба с лишними килограммами – это борьба за здоровье и долголетие.
Ожирение может быть самостоятельной болезнью (обычное или алиментарное ожирение) или выступать как симптом заболеваний (чаще всего эндокринных заболеваний или поражения центральной нервной системы).

Поговорим об алиментарном ожирении: этот вид ожирения чаще всего является результатом неправильного питания.  Выделим наиболее характерные ошибки в питании, которые приводят к нарастанию веса: обильная еда; избыточное потребление жира; избыток углеводов, особенно сахара; недостаточное потребление овощей и фруктов; неправильное распределение дневного рациона; частое и неконтролируемое употребление продуктов типа «фаст фуд». В случаях правильного питания причиной увеличения массы тела может служить недостаточная физическая активность.
Чтобы избавиться от лишнего веса, необязательно следовать модным диетам и копировать повадки «суперхудых» знаменитостей. Просто исправьте все вышеперечисленные ошибки! Итак, если вы решили похудеть, то в первую очередь старайтесь корректировать свое питание: исключите из рациона кондитерские изделия, сдобные, мучные продукты, сахар; ограничьте употребление  копченостей, соусов, майонезов. Предпочтение отдавайте рыбе, молочнокислым продуктам, хлебобулочным изделиям из муки грубого помола.

Пейте воду! Ведь ежедневно организму необходимо не менее 2-2,5 литров воды. Ограничьте употребление соли – ежедневно организму требуется всего лишь 5-7 г поваренной соли. Избыток соли задерживает в организме воду, что способствует нездоровой полноте.
Устраивайте разгрузочные дни (яблочные, овощные, кефирные). Следует включить в свой  рацион овощи, фрукты, соки. Избегайте перекусов. Исключите из рациона столь модный ныне «фаст фуд»! Ужин не должен быть позднее 19 часов, и уж ни в коем случае нельзя есть позже, чем за 2 часа до сна.
Кроме того, необходимо помнить, что «лишние» калории можно расходовать только при интенсивном движении. Поэтому необходимо больше двигаться: заниматься бегом, плаванием, и больше ходить пешком.
В заключении хотелось бы отметить, что ожирение – это не фатальная неизбежность. Ваше здоровье, красота и полноценная жизнь – в ваших руках!

На ваши вопросы отвечает  врач-эпидемиолог   Татьяна СЕРАВКИНА

При написании статьи использованы материалы Минского городского центра гигиены и эпидемиологии.

Метки:
Подпишитесь на наши странички в социальных сетях и будьте в курсе всех событий Русской Ирландии
Nasha Gazeta