Александра Силиня

Упражнение на устранение защемления седалищного нерва (видео)

11.08.2021

Это упражнение помогает расслабить грушевидную мышцу что компрессирует седалищный нерв вместе со средней ягодичной мышцей. Видео https://fb.watch/v/DFN5j3AB/ Если у вас часто появляются даже намёки на боли со стороны одной из ягодиц и отдающей до самой пятки по задней поверхности ноги, то пробуйте регулярно выполнять данное упражнение. На выдохе плавно опускаем корпус тела на голень (больной […]

Подробнее

Моя фитнес-история (Часть 2)

09.08.2021

Этот период я называю “лучше умереть, чем еще раз это пройти”. Но без него я не стала бы тем, кем являюсь сейчас… Зимой, на зимних школьных каникулах я заболела гриппом. В такой тяжелой и затяжной форме гриппа я не болела никогда. Мне было 15 и я училась в 10 классе. Помню, что мама болела вместе […]

Подробнее

5 ошибок на пути к стройности (которые совершает большинство)

07.08.2021

Желать срочно похудеть. #5_ошибок_асф Не научившись сотрудничать со своим телом, не понимая правил игры организма и не дав постепенно перестроиться своему мышлению, заветное похудение превратится в порочный круг: “худею -набираю больше, чем скинула – худею – набираю- …“ Резко ограничивать продукты питания. Из-за резкого выхода из зоны комфорта ваш мозг не поймет зачем такие страдания, […]

Подробнее

Моя фитнес-история

05.08.2021

Физкульт-привет, друзья! Сколько лет вы наблюдаете как я делюсь зож-полезностями в этом блоге, но мало, кто знает как и что меня привело в сферу фитнеса и здоровья… #фитнесистория_асф Ну и вас за последнее время стало значительно больше, поэтому деваться некуда – буду рассказывать о своей истории в нескольких постах, чтобы вы уже не сомневались – […]

Подробнее

Рецепт полезного хлеба

03.08.2021

Кто со мной работал (и получал результаты) знает, что первым делом я прошу исключить белый хлеб и любую выпечку из пшеничной муки из рациона Мне все равно есть у вас непереносимость глютена или #целиакия или нет. Дело не в этом. Просто выпечка будет сильно тормозить процесс похудения по нескольким причинам, включая: •повышенный выброс инсулина и, […]

Подробнее

«Коса» пересекла экватор коронавируса

03.08.2021

Традиционный «День Нептуна» состоялся в длинные августовские выходные 2021 года на стадионе для мотокросса в Горманстауне.  После годового перерыва, вызванного пандемическими ограничениями «косовцы» организовали яркую встречу на новой площадке, в индустриальном постапокалиптическом антураже на берегу Ирландского моря. Квартирьеры из байкеров Коса и члены «Семейного клуба активного отдыха «Коса» заранее выехали на побережье и разбили […]

Подробнее

Еда может быть как лекарством, так и ядом

01.08.2021

Но если я раньше (в силу образования) делала ставку на питание для улучшения здоровья, то став Гипнотерапевтом и поняв всю соль работы мозга, не могу больше делать этого. Любой медицинский диагноз есть психосоматический симптом. Любой. И это можно проработать через подсознание. #гипноз И нет, важность сбалансированного питания и активного образа жизни не уменьшается. И тогда […]

Подробнее

Пищевые проблемы среди атлетов, о которых не принято говорить

31.07.2021

Дописываю сейчас последнюю работу для повышения квалификации в спортивной нутрициологии, и покрываю тему расстройств пищевого поведения среди атлетов. #рпп О том, что это существует и процветает в фитнес-индустрии я рассказываю давно. Но я рада, что теперь это является частью образовательной программы! Нервная #анорексия, #булимия и компульсивеое #переедание- три распространенных расстройств пищевого поведения. Плюс, есть Женская […]

Подробнее

Список худших перекусов, если вы на похудении

29.07.2021

Недавно написала список лучших перекусов (по моему обоснованному мнению). По просьбе желающих выкладываю список худших! Когда мы в процессе дефицита калорий с целью похудеть, то самое важное- рассчитать свой рацион таким образом, чтобы было сытно. Но любое сытное блюдо может нивелировать свой эффект, если сразу после него или между приёмами пищи съесть что-то сахаросодержащее. Сахар […]

Подробнее

Какой перекус лучше для похудения?

27.07.2021

Я голосую за отсутствие перекусов, так как при сбалансированном питании, где есть завтрак, обед и ужин, уровень сахара в крови стабильный и подпитка организму не требуется. Но если они , перекусы, все -таки необходимы, то выбирать лучше те, которые: 1) не заставят вас скушать больше, не дождавшись полноценного приёма пищи 2) дадут сытость: орехи сыры […]

Подробнее