Учимся “задавать свой день” с самого утра с Майклом Роучем. Рубрика “Читаем вместе”

Многие планируют начать свою новую жизнь с понедельника – начать делать зарядку, бегать по утрам, бросить вредные привычки и заняться собой.

Если сегодня это тот самый понедельник, тогда вы просто должны узнать секреты от Майкла Роуча как “задать свой день”. Возможно, делая эти простые упражнения, вам не придётся откладывать вашу новую жизнь до следующего понедельника!

Итак, читаем внимательно следующие строки из книги “Алмазный огранщик”:

” Теперь я хотел бы сказать несколько слов о том, как пойти ещё дальше (то, что было раньше мы с вами читали и обсуждали ранее, если вы пропустили, читайте здесь), о тех методах, которые позволят вам получить максимальное удовольствие от вашего успеха.

А начнём с того, что научимся «задавать день».

Чтобы день задался, надо его «задать». Тибетские мудрецы называют этот процесс репра tang. Это выражение означает задать настроение на весь день, проведя утром несколько минут в тишине, а сама фраза близка к другой, которая означает «выпустить стрелу». Это спокойное утреннее время, проведённое наедине с самим собой и позволяющее мысленно подготовиться к предстоящему дню…

Основы этой практики можно отыскать в древнем учении Будды, например в Книге золотого света, содержание которой было изложено более двух тысяч лет назад; кое-что в мире, конечно же, изменилось, но только не основные принципы того, как задать свой день, которые как непрерываемая традиция передавались через все эти столетия от учителя к ученику в виде глубокой, личной практики на всю жизнь.
В одной очень полной версии этой практики утверждается, что начинать её нужно вообще накануне вечером.

Вечерняя практика, которая поможет достичь больше, чем вы имеете сейчас:

После того как вы улеглись в постель, сначала оглянитесь на прожитый день.

  1.  Выберите три самые лучшие вещи, которые вы сделали, сказали
    или подумали.
  2. Потом три наихудшие вещи, которые случились с вами.
  3. Поблагодарите их за урок. Особенно сосредоточьтесь на лучших и, засыпая — входя в мир сновидений, который, как говорят тибетские учителя, во многом напоминает призрачный мир между вашей смертью в этой жизни и пробуждением в следующей, —
  4. Представьте тот самый момент, когда зазвонит ваш будильник. Представьте ваши первые мысли после пробуждения, первые минуты, когда вы ещё сладко потягиваетесь, зеваете и открываете глаза.

 Эти несколько минут определяют ваш стартовый настрой на целый день.

И лучший способ сделать так, чтобы день задался, — это начать его с практики молчания и размышления.
Существует несколько основных методов выполнения индивидуальной практики молчания, которые столетиями отрабатывались великими учителями в Тибете и задолго до этого. Если вы знаете их и следуете им, тогда это время безмолвия — даже если вы будете уделять всего несколько минут в день — станет, возможно, самой важной и заветной частью вашей жизни.

  1. Практика молчания начинается с поиска места в вашем доме или квартире, где вы собираетесь ею заниматься.
    Важно, чтобы у вас нашлось физически изолированное место, где вы будете практиковать утреннее безмолвие. Прежде всего ни в коем случае не делайте это в своей постели, то есть в том месте, где вы только что несколько часов провели во сне, в том месте, которое до сих пор окутано дремотой и мраком. За всю свою жизнь вы привыкли умолкать в кровати и после этого засыпать, поэтому во время практики молчания вас, скорее всего, там рефлекторно охватит сонливость. Поэтому важно встать и
    уйти с кровати.
  2. В Тибете монахи идут умываться; сначала они брызгают себе воду в лицо, а потом сильно сморкаются, чтобы во время утреннего безмолвия дышать очень тихо.
  3. Затем вы чистите зубы, чтобы во время безмолвия во рту был приятный вкус; это ещё одна вещь, помогающая вам не отвлекаться.
  4. Потом вам необходимо попить воду или то, с чего вы привыкли начинать день  — вы наливаете себе, скажем, чай или сок или чашечку вашего любимого кофе.
  5. Отключите телефон в этой комнате (где будете заниматься); добейтесь того, чтобы никто не вздумал слушать на всю громкость радио или смотреть телевизор; постарайтесь уменьшить уличный шум, прикрыв окна, например выходящие на шумную дорогу или улицу. Вы должны обеспечить полную тишину во времени и пространстве, насколько это позволяют ваши жилищные условия. Если к семи часам в доме или снаружи уже слишком шумно, то вам стоит начинать ещё раньше, но и в
    этом случае обязательно отводите для ночного сна столько часов, сколько лично вам обычно требуется, чтобы хорошенько высыпаться, — тогда ваша практика утреннего безмолвия будет успешной.
  6. Следующий шаг — найти удобное сиденье, на котором вы сможете войти в безмолвное размышление.
  7. Безмолвие. Это безмолвие чем-то напоминает сны наяву, дневные грезы или слушание вашей любимой музыки: вы откидываетесь в кресле и прикрываете глаза или просто глядите перед собой; ваше тело расслаблено и неподвижно; вы даёте своим мыслям полную свободу. Смысл в том, чтобы найти способ устроиться примерно так же, пока вы будете углубляться в покой своего ума. Идея состоит в том, чтобы придать телу такое положение, которое будет оставаться удобным до тех пор, пока вы и ваш ум не решите покинуть безмолвие.


Согласно древним учениям Тибета, лучше всего, если это положение тела будет отвечать нескольким требованиям:

  1.  Самое главное из них —держать спину прямо. Как говорят тибетцы, если вы сидите прямо, тогда
    что-то там, связанное с внутренним функционированием нервной системы, работает правильней и помогает вам лучше сосредотачивать свой ум во время безмолвия.
  2. Неплохо сидеть на чём-то достаточно мягком, но при этом и крепком, а также приподнять область копчика небольшой подушечкой: это помогает держать спину прямой.
  3. Если вам удобно, вы можете скрестить ноги, но можно и просто сидеть в нормальном положении, спустив ноги на пол, как вы обычно сидите.
  4. Руки свободно положите на колени ладонями вверх и постарайтесь полностью расслабить тело.
  5. Хороший способ сделать это — совершить несколько медленных глубоких дыханий подряд. На тибетском языке эта практика со смешным названием ооk joong-ngoop популярна по меньшей
    мере шестнадцать столетий, с того времени как она появилась в тексте, именуемом Сокровищница высшего знания. Идея состоит в том, чтобы сконцентрировать ум для безмолвия путём отсечения других мыслей и ощущений; мы делаем это за счёт привязки ума к дыханию, отслеживая его вдохи и выдохи.
    Правда, мы начинаем с выдоха, а затем вдыхаем!

Вот как это работает:
Вы фиксируете свой ум на внутренней части обеих ноздрей, вверх до самых дырочек. Представьте, что вы часовой, поставленный на посту у этих двух пещерок следить за теми, кто входит и выходит. С каждым вдохом и выдохом старайтесь осязать прикосновение воздуха к внутренней части носа, чувствуя, как холодный сухой воздух входит внутрь, а влажный тёплый воздух выходит наружу. Не покидайте свой пост: не разрешайте уму отвлекаться от внутренней части носа и
прикосновения к ней входящего и выходящего воздуха. Если кто-то хлопнет дверью или громко заговорит, вы можете на миг отвлечься, но сейчас же немедленно возвращайтесь к дыханию.
Древний обычай гласит, что нужно повторять дыхание десять раз с условием: если вы основательно отвлечётесь и собьетесь со счёта, то должны всё начать сначала.

Каждый счёт начинается с выдоха и заканчивается вдохом. Говорят, что такой способ счёта дыхания (противоположный нашему, который включает в себя вдох, задержку и
выдох, как, например, в плавании) придаёт дополнительную силу для обращения ума вовнутрь, для фокусирования мыслей внутри. Если вы частенько сбиваетесь, не досчитав до десяти, это знак того, что у вас есть трудности с концентрацией. Это повлияет на всё, что связано с вашей коммерческой деятельностью, поэтому вы должны с особым вниманием проследить о том, чтобы регулярно — каждое утро — соблюдать утреннее безмолвие.
Вы можете закрыть глаза, можете оставить их открытыми, это неважно, лишь бы это вас не отвлекало.

Если вы закроете глаза, то можете почувствовать сонливость, поскольку за всю жизнь выработался
определённый рефлекс засыпания. Если вы откроете глаза, то, возможно, начнёте рассматривать вещи в комнате и терять нить размышления.
Древние тибетские книги на это отвечают, что, если вы оставляете глаза открытыми, вы должны стараться не фокусировать взгляд на чём-то конкретном: просто позвольте глазам смотреть в пространство перед собой, как часто бывает, когда вы глубоко о чём-то задумываетесь, глядя в никуда. Будет ещё лучше, если вы слегка опустите взгляд вниз, чуточку прикрыв веки.

Теперь, когда сидите вы правильно, как вам правильно молчать? И как долго?

Начнём со второго вопроса. Хорошо, если вы сможете проводить в безмолвии от пятнадцати до тридцати минут каждый день. Обратите особое внимание — «каждый день». Эти вещи не будут работать, если вы
не будете заниматься каждый день, без перерывов. Лучший способ добиться ежедневности — выполнять эту практику в одно и то же время изо дня в день.

Начните с того, что выкройте себе время для практики, скажем, ровно с семи утра каждый день. Сперва будет трудновато попасть в ритм. И вы не привыкли к практике безмолвия, и она не привыкла к вам — у вас поначалу не очень-то и получается. Но если вы просто продолжаете делать её в одно и то же время каждый день, это становится рефлексом, как сон или еда. И вот у вас начинает получаться всё лучше и лучше с самой практикой, пока наконец она не становится для вас любимым временем суток.

От начала до конца вашего безмолвного сосредоточения вы проделываете особый комплекс умственных упражнений, совсем как футболист проводит разминку в спортзале. И когда вы достигнете мастерства в своей практике утреннего молчания, ваш ум и соответствующее умение вести бизнес будут такими же ловкими, быстрыми и сильными, как движения профессионального спортсмена.

Сознательно попытайтесь отключить все чувства: ни на чём не задерживайте взгляд, ни к чему не прислушивайтесь, старайтесь не обращать внимания на соблазнительные запахи ожидающего вас завтрака и так далее.

Если вам удалось досчитать до десяти, значит, вы готовы сконцентрировать свой ум на задаче,
которую вы себе наметили на сегодня.

Ведь нельзя же всё время только и делать, что отслеживать дыхание, — это не принесёт вам никакой пользы, разве что недолгое чувство уравновешенности, которое улетучится при столкновении с первой же серьёзной проблемой рабочего дня.
Поэтому большая часть практики молчания должна быть направлена на то, чтобы путём тщательного предварительного обдумывания уладить одну из проблем, которая мешает вам достичь успеха в коммерческой или личной жизни.

Как направить безмолвие на решение ваших проблем:

  1. Начните с безмолвия своего ума, пройдите путём подсчёта дыхания,
  2. после ненадолго остановитесь, просто наслаждаясь тишиной.
  3. Затем сознательно разверните свой спокойный ум к вашей проблеме. Сперва вспомните реальный случай (это будет нетрудно).
  4. Затем рассмотрите пустоту или потенциал, который присутствовал в этой ситуации. Для этого нужно мысленно подробно рассмотреть, как разные люди по-разному воспринимали разворачивающиеся события. в действительности. Помните, именно деятельность вашего ума может превратить в проблему всё что угодно. Это также не означает, что если вы решили не создавать из этого проблему, то это перестанет быть проблемой.
  5. Затем, продолжая пребывать в тишине своей комнаты и спокойствии ума, мысленно обратитесь к источнику этой проблемы, которым, как вы знаете, является отпечаток, врезавшийся в ваш ум в прошлом (читайте предыдущие статьи из раздела “Читаем вместе”).
  6. Теперь сознательно перенеситесь в своём воображении в наступающий день и попытайтесь предвидеть похожую ситуацию, которая может произойти сегодня снова.
  7. Затем сыграйте в своём уме в небольшую ролевую игру. Вспомните, как вы обычно реагируете на подобную ситуацию и мысленно измените свои мысли и действия на противоположные, то есть те, которые разорвут порочный круг. Мысленно измените свою реакцию на ситуацию.

В жизни это будет происходить так:

Вы сначала реагируете по-старому на вашу проблему (мысли, чувства, переживания, действия), но ваша постоянная практика утреннего безмолвия заставляет вас остановиться и вспомнить, что надо вести себя по-новому. Порочный круг самовоспроизводящегося зла сломан в самой своей основе: вы разрываете цепь своих жизненных неудач; вы прекращаете закладывать в ум отпечатки, которые заставят
вас снова переживать провал за провалом.

Видите, насколько ценными могут оказаться минуты утреннего безмолвия для грядущего рабочего дня, насколько блестящей была идея мастеров древнего Тибета практиковать работу над проблемами до того, как они вообще случились.

Благоприятная атмосфера вашего утреннего молчания и располагающая обстановка уединённого уголка очень сильно укореняют в вашем уме отпечаток, позволяющий вам правильно реагировать, и поэтому эти утренние минуты, проведённые в молчании, представляют собой бесценный вклад в часы наступающего дня…”

Очень большой, но полезный отрывок из книги “Алмазный огранщик” мы сегодня прочитали. Но прочитать мало, теперь (начиная с этого понедельника) надо внедрить это в свою жизнь.

Я лично попробую это сделать, посмотрим что из этого получиться.

Метки: , , , , ,

Последние публикации в категории


Похожие публикации

Подпишитесь на наши странички в социальных сетях и будьте в курсе всех событий Русской Ирландии
Irina Volia

Irina Volia

Привет! Мы из России и мы делимся полезными советами на канале "Хочу жить в Ирландии" в Youtube. А также размещаем информацию здесь. Смотрите, читайте, задавайте вопросы!

Добавить комментарий