Укрепляем мышцы кора

  • Alex Si
    Alex Si
  • 11.12.2020
  • Комментарии к записи Укрепляем мышцы кора отключены

Здоровье спины зависит не только от ровности осанки, но и от состояния мышц кора.

Предлагаю выполнять незамысловатую тренировку, которая подойдет практически всем: и взрослым, и детям.

Всего три упражнения, которые помогут укрепить поверхностные и глубокие мышцы кора. Идеально для новичков в фитнесе, для молодых мамочек и/или тех, кто страдает от болей в спине.

Выполнять 3-5 кругов по 20 повторений на каждое упражнение.

BIRD-DOG: одновременно поднимаем и опускаем противоположные конечности, стараясь не заваливаться в стороны.

DEAD BUG: низ спины прижать к полу и не давать оторваться во время попеременного опускания ног. Руки поднять вверх (можно взять в них взять гантель или блин) так, чтобы лопатки и голова касались пола.

PRONE ROW: локти идут строго назад, торс поднимается вверх по инерции.

Выполнять можно вместо вашей обычной утренней зарядки или как часть разминки перед полноценной тренировкой или как самостоятельную тренировку.

Физкульт-привет!

E-mail: alsifitpt@gmail.com

Facebook: https://facebook.com/alexsifitness/

Instagram: https://instagram.com/alex_si_fitness/

YouTube: https://youtube.com/channel/UCHYUSu3TibmJ9SoK_9lRsdw

Метки: ,
Подпишитесь на наши странички в социальных сетях и будьте в курсе всех событий Русской Ирландии
Alex Si